Latihan terbaik tidak hanya akan membentuk dan membentuk bagian tubuh yang berbeda; mereka meninggalkan Anda dengan cahaya pasca-latihan itu. Salah satu latihan yang melakukan hal ini adalah YouTuber Pamela Reif (ya, Pamela Reif yang sama yang membakar perut saya dengan ini latihan perut brutal enam menit) latihan Pilates terbaru.
Siapa pun yang mengikuti eksploitasi kebugaran saya akan tahu bahwa saya adalah penggemar berat Pilates. Selain menargetkan otot perut, punggung bawah, pinggul, dan bokong, penelitian telah menemukan latihan Pilates secara teratur dapat meningkatkan tonus otot, postur, keseimbangan, dan mobilitas sendi. Sebagai latihan berdampak rendah, Pilates cocok untuk hampir semua tingkat kebugaran, meskipun ibu hamil mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter sebelum berlatih Pilates selama kehamilan. Ingin mencobanya? Lihat ini Latihan pilates yang menargetkan inti Anda untuk luka bakar tertinggi.
Terkenal karena latihan perutnya yang mengencangkan, Reif baru-baru ini mengunggah kelas Pilates seluruh tubuh selama 15 menit, yang dirancang untuk “mengencangkan seluruh tubuh secara perlahan.” Seperti yang dijelaskan Reif dalam deskripsinya, latihan ini menargetkan “perut, bokong, paha luar, dan lengan, tanpa jongkok, lompat, atau pendaki gunung.” Saya tidak sabar untuk mencoba latihan baru, jadi buka gulungan matras latihan saya (mencari matras baru untuk latihan di rumah Anda? Kami telah menemukan matras yoga terbaik di sini), dan mencobanya. Baca terus untuk mengetahui apa yang terjadi selanjutnya.
Apa itu latihan Pilates Pamela Reif 15 menit?
Tidak yakin apa yang diharapkan? Jika Anda pernah mengikuti video Reif sebelumnya, kemungkinan Anda akan mengenali beberapa latihannya, tetapi jika Anda baru mengenal Pilates, berikut adalah beberapa gerakan yang diharapkan selama latihan.
Pulsa meja: Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan posisi merangkak. Libatkan inti Anda, angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda ke langit-langit, pertahankan keduanya terentang, dan dorong ke atas dan ke bawah. Gerakannya harus kecil tapi terkontrol. Denyut lengan dan kaki yang sama selama 30 detik penuh.
Papan dan tombak: Untuk latihan ini, Anda akan berpindah dari posisi papan, dengan inti tubuh bergerak dan telapak tangan ditekan ke lantai, ke posisi tombak, dengan pinggul ditekuk ke atas, tetapi kaki masih lurus (pikirkan tentang membuat posisi V dengan tubuh Anda). Bergerak di antara dua latihan.
Ab bersandar dan kupu-kupu: Untuk latihan ini, Anda akan masuk ke posisi V maintain. Untuk melakukan ini, mulailah duduk di atas tulang kursi Anda di atas matras Anda, dan condongkan tubuh Anda ke belakang sampai Anda merasakan inti Anda mulai bergerak. Dari sana, buka tangan Anda ke samping. Saat Anda menyatukannya kembali, bawa tubuh Anda ke posisi duduk. Terus bergerak maju dan mundur ke posisi tahan V saat Anda membuka dan menutup lengan.
Papan samping dan pembuka lutut: Gerakan ini tampaknya menggabungkan dua latihan Pilates yang berbeda – papan samping, yang melatih otot inti dan miring, dan kerang, yang menargetkan glutes. Untuk melakukannya, naik ke papan samping, dengan pinggul ditumpuk dan lutut ditekuk, dengan lutut bagian bawah bertumpu di lantai. Dari sini, angkat lutut atas yang ditekuk ke atas dari lutut bawah, lalu perlahan-lahan rapatkan kembali.
Saya mencoba latihan Pilates 15 menit Pamela Reif — inilah yang terjadi
Pertama, saya menyukai intensitas latihan ini. Seperti kebanyakan kelas Pilates, itu adalah pembakar yang lambat. Itu tidak membuat saya merasa terlalu berkeringat atau lelah, seperti yang saya lakukan setelah lari atau kelas HIIT, tetapi memberi saya cahaya pegal yang hanya akan dipahami oleh pecinta Pilates. Dengan Pilates, Anda tidak sering merasakan efek kelas saat Anda berdiri dari matras, tetapi beberapa jam kemudian, Anda mungkin akan merasakannya di inti dan tubuh bagian bawah.
Seperti semua latihan YouTube Pamela Reif, daftar putarnya tepat untuk kelas ini. Saya juga menyukai bagaimana Pamela tidak menghabiskan waktu di antara latihan untuk membicarakannya, meskipun pemula akan ingin memperhatikan bentuknya untuk memastikan mereka mendapatkan teknik yang benar.
Seperti kelas Pilates mat tradisional, Pamela menambahkan momen pernapasan, peregangan, atau gerakan yang lebih lembut untuk memungkinkan Anda bernapas dan memfokuskan kembali. Ini adalah nilai jual utama Pilates lainnya bagi saya – kelas Pilates yang baik dapat terasa memulihkan psychological seperti halnya yoga, sesuatu yang tampaknya kita semua butuhkan pada pertengahan Januari ketika food plan dan fitnes mempermalukan marak.
Jika Anda melakukan satu latihan minggu ini, buatlah yang ini. Itu tidak akan membuat Anda mengeluarkan keringat dari alis Anda (persetan, saya hanya berpura-pura kecokelatan sebelum melakukan ini dan berhasil tidak membuat bercak keringat), tetapi itu akan membuat Anda bahagia, santai, perasaan Pilates bahwa jika saya bisa , saya akan botol dan menjual.
Mencari lebih banyak inspirasi latihan? Lihat latihan perut terbaik Anda dapat melakukannya secara free of charge, ditambah latihan yang lebih baik daripada sit-up untuk membentuk perut Anda.
