Latihan ini lebih baik daripada jongkok dalam hal melatih glutes Anda

Jika salah satu tujuan Anda untuk tahun 2022 adalah memperkuat dan membentuk bokong Anda, kami punya berita — Anda mungkin tidak akan mencapainya dengan menghabiskan waktu berjam-jam melakukan tantangan jongkok. Meskipun jongkok sangat bagus untuk kekuatan tubuh bagian bawah secara keseluruhan, tetapi terutama menargetkan paha depan Anda, jadi jika Anda benar-benar ingin menargetkan glutes, membuka gulungan matras Anda dan menambahkan beberapa jembatan glute ke rutinitas Anda mungkin merupakan ide yang bagus. (Mencari matras olahraga baru? Kami telah memilih beberapa di antaranya matras yoga terbaik di pasar di sini).

Jembatan glute menargetkan ketiga otot di glutes – maximus, medius, dan minimus. Seperti squat, mereka juga melatih bagian belakang kaki Anda, sehingga paha belakang Anda juga akan merasakan luka bakar, begitu juga dengan otot inti dan abduktor Anda. Jika Anda baru berolahraga atau kembali ke kebugaran, jembatan glute adalah cara yang bagus untuk mengajari diri sendiri Apa maksud instruktur health club itu ketika mereka mengatakan ‘libatkan glutes Anda’, karena Anda harus secara fisik meremas otot-otot pantat Anda untuk mengangkat pinggul ke atas dan keluar dari matras. Jembatan glute juga merupakan salah satu latihan terbaik untuk dilakukan jika Anda duduk sepanjang hari.

Related Posts