Januari sering kali merupakan waktu untuk tujuan latihan baru, tetapi karena suhu turun dan virus pilek dan flu menjadi lebih umum, mengetahui apakah Anda berolahraga atau tidak saat Anda sakit adalah penting. Untuk menyelamatkan Anda dari googling, kami meminta saran dari Dr. Shubhangi Karmakar, seorang akademisi dan dokter rumah sakit pelatihan yang saat ini bekerja di bangsal ICU.
Seperti semua saran medis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sendiri jika Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda sebelum kembali berolahraga, karena Dr Karmakar tidak dapat memberikan saran particular person berdasarkan gejala Anda.
Haruskah Anda berolahraga ketika Anda sakit?
Menurut Dr Karmakar, “Olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang Anda rasakan ketika Anda pilek, dan istirahat adalah bagian penting dari terapi suportif untuk infeksi virus. Jika Anda berani kembali ke kebugaran, apa yang mungkin Anda rasakan dapat untuk melakukan sangat tergantung pada tingkat keparahan gejala dan seberapa baru Anda mengalaminya, serta kesehatan umum Anda, dan jenis olahraga yang Anda rencanakan.
“Menjadi aktif harus selalu, tetapi terutama ketika pulih dari penyakit, menjadi hal yang sangat pribadi — tidak ditentukan oleh penghitung 10.000 langkah atau angka pada grafik. Jika Anda memiliki gejala ringan yang disebut orang sebagai “pilek” – pilek, sakit tenggorokan ringan, sedikit kelelahan otot – bahkan peregangan lembut selama 15 menit atau berjalan-jalan di udara segar dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Meskipun demikian, saya tidak akan merencanakan triathlon atau angkat besi terbaik saya berikutnya saat pulih dari pilek atau flu, tetapi kembali ke jadwal Pilates Anda, jalan-jalan ringan di sekitar blok apartemen Anda, bersepeda pendek, atau berlari di taman bisa semua menjadi tujuan yang baik untuk menetapkan diri Anda sebagai Anda pulih. Berbungkus dengan baik untuk alam bebas yang segar, dan Anda mungkin melihat manfaat seperti tidur yang lebih baik, nafsu makan yang lebih baik, dan yang terbaik, hidung yang kurang ingus!
Namun, jika Anda sudah mengalami sesak napas yang signifikan saat istirahat, detak jantung yang cepat, merasa menggigil atau demam, atau merasa sakit pada persendian Anda, ini semua bisa menjadi tanda sistem kekebalan Anda bekerja lembur untuk mengatasi tuntutan tersebut. dari penyakit. Dalam hal ini, mungkin ide yang lebih baik untuk memprioritaskan istirahat dan pemulihan fisik. Olahraga berat itu sendiri menempatkan tubuh kita di bawah tekanan metabolik — belum lagi risiko cedera karena kelelahan, atau dari kurangnya koordinasi saat kita disibukkan dengan perasaan tidak sehat.
“Intinya adalah jika Anda kedinginan, jangan takut untuk mulai memasukkan beberapa aktivitas fisik ke dalam hari-hari Anda saat Anda merasa pulih. Tapi mulailah dengan lembut, pelan-pelan, dan jika Anda adalah makhluk yang terbiasa, jangan takut untuk menurunkan intensitas keseluruhan beberapa tingkat.”
Mencari ide olahraga ringan? Lihatlah 8 latihan Pilates terbaik yang menargetkan inti Anda, atau ini Kelas Pilates 30 menit dengan lebih dari 4 juta tampilan.
Bagaimana dengan berolahraga dengan Covid-19?
“Seperti yang dikatakan WHO, ‘Aktivitas fisik dan teknik relaksasi dapat menjadi alat yang berharga untuk membantu Anda tetap tenang dan terus melindungi kesehatan Anda’ selama masa karantina mandiri dengan Covid,” jelas Dr Karmakar. “Apakah Anda di rumah sakit atau di rumah, dekondisi fisik dengan tidak banyak bergerak untuk waktu yang lama dapat membuat pemulihan setelah infeksi virus terasa lamban dan seperti berlangsung lama. Jika Anda dapat mengisolasi diri di rumah dan Anda tidak melakukannya. t mengalami kesulitan bernapas yang berlebihan saat istirahat atau dengan aktivitas minimal, atau demam dan nyeri yang berkelanjutan, tetap bergerak dan aktif seperti yang dapat Anda toleransi dapat menjadi sangat penting.
“Jika Anda mencoba aktif saat sakit, dengan Covid atau apa pun, ada beberapa prioritas yang perlu dipertimbangkan untuk menyesuaikan olahraga Anda dengan kesehatan fisik Anda saat ini. Pastikan Anda memberi nutrisi tubuh Anda cukup baik untuk aktivitas, rencanakan sebagian besar untuk menjaga kesehatan dan stamina Anda dan jangan berkecil hati jika Anda hanya mengelola sebagian kecil dari aktivitas Anda yang biasa setiap hari — lagipula, tubuh Anda sudah bekerja lembur untuk menghasilkan respons kekebalan dan melawan penyakit. secara aktif merencanakan perlindungan sebelum memulai suatu aktivitas, untuk menghindari olahraga yang memperburuk kesehatan Anda.”
