Anda mungkin melakukan squat yang salah — inilah kesalahan paling umum

Squat adalah latihan tubuh bagian bawah yang brilian, membantu memperkuat pinggul, betis, paha belakang, dan obliques Anda, tetapi mereka mudah salah. Jika Anda mengalami rasa sakit di punggung bagian bawah, lutut, atau pergelangan kaki, Anda mungkin melakukan satu kesalahan yang sangat umum.

Mari kita mulai dengan melihat cara jongkok dengan bentuk yang benar. Untuk melakukan jongkok, berdirilah dengan kaki sedikit lebih jauh dari selebar bahu. Bayangkan Anda berdiri di depan jam, dan arahkan jari-jari kaki Anda ke jam 11 dan jam satu. Untuk memulai jongkok, tekuk lutut dan pinggul seolah-olah Anda sedang duduk di kursi yang berada tepat di bawah Anda. Saat Anda berjongkok, dorong lutut Anda ke luar sehingga tepat di atas jari kaki tengah Anda.

Related Posts